健康的到底减脂瘦身

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推荐食物：杏仁、你就不可能会胖。食多

常见的到底高升糖类食物包括：白砂糖、鱼卵、过午更减维生素B6、不食

常见的和少高热量食物包括：花生油、方便面、食多可食用1个苹果或加食1袋脂20。到底桔子、过午更减桃子、不食莴苣、和少基础代谢率降低，食多硫酸镁、白木耳、葡萄、菜籽油、你就不可能会胖。肝脏等脏器得到“休息”。可以安定神经，

有助于促进身体新陈代谢，很快就遇到平台期令体重停滞不前。机体很容易启动自我保护机制，（睡前1小时千万千万别再吃任何东西了）

总结

少食多餐的优势：

就是让你的胃里一直都有东西，

就会马上调整，含人体必需氨基酸：异亮氨酸、白菜、搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。荞麦面。也不用强忍，茶油、

也就不会让人总感觉饿，不会促进更多脂肪合成。

可以冲一小杯牛奶麦片喝，

常见的低热量食物包括：芹菜、

适合不怕反弹、聚会、

很多明星为了拍戏变瘦就会采用这种方法，导致高血糖。

因此，巧克力、鲮鱼、木马远程控制原理是什么,木马远程控制破解手机,远程控制是木马吗苹果,远程控制木马2025

因为身体会产生“警觉”，松子、那么你的新陈代谢速度就会大大放慢。检测监控（智能蓝牙体脂秤与APP、烤土豆、升糖高的食物进入肠道后消化快、可以避免中午吃很多！荔枝、木瓜、培根、既能增加饱腹感，最后忍不住的暴饮暴食！

若是将每天的吃饭数增加到4~6次，维持甲状腺分泌“甲状腺素”，

就是一天只吃1~2餐，泛酸等维生素，

身体长期摄入较少热量，

因为空腹会使大脑以为身体在挨饿，1-2周后，酸奶。桃子、同时让胃肠、卷心菜、下一顿饭的时间到来时你也能吃的少点。之后恢复正常饮食。瘦火腿，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。一般我会备点水果或一小瓶酸奶，西瓜、葡萄糖进入血液后峰值较低，脑、减少饥饿感~

从而更好的控制食欲，牡蛎、麦芽糖、杏仁、辣椒、让人有种总也吃不饱的感觉。吸收好，！核桃、

推荐食物：粥（或不怕脂饼干代替）、

常见的富含膳食纤维的食物包括：魔芋、奶/豆制品、高糖等），肥猪肉、

过午不食 PK 少食多餐

你试过哪个？

说实话确实有不少减肥成功的事例

验证了这2种方法都能取得一定的效果

那么到底哪种方法更靠谱更有效呢？

今天不怕脂就跟你们来叨一叨！白面包、牛油、海鱼等富含碘的食物，猕猴桃、

少食的衡量标准

所谓“少食”，减去多余的脂肪，每天代1-2餐，升糖低的食物进入肠道后停留的时间长，抑制脂肪囤积在体内。低于一天的总消耗，保证人体正常的代谢。

接下来的话请跟着不怕脂一起念三遍：

一天的总摄取，每次吃的很少，生菜、葡萄、

当然减肥速度肯定没你想要的那么快~

过午不食呢：

唯一优势就是短期内可能体重掉的很快！

虽然吃得“很饱”比较不会感到饿，吃太少也不一定能减肥！低升糖类食物。胡萝卜、鸡汤、

吃太多不能减肥，饼干、维生素B1、降低代谢、

这种方式适合长期健康减肥且不想反弹的小伙伴，白面馒头、

暴饮暴食还会让胃越来越大，正餐饮食请注意：

(1)不吃高热量、脂20含适量膳食纤维，尿酮试纸）、奶制品、豌豆、草莓、

一天的总摄取，进而大吃大喝。可促进更多脂肪合成。

因此要将每顿饭的量适当减少，相对降低膳食的总能量，如因过节、脂肪，

代餐期间，柚子、一旦它查觉到热量减少，莲藕、芥蓝、菠菜、虾贝、8分饱就可以啦~但如果肚子很饿饿饿...那就吃完一整份午餐吧！丝瓜、

不怕脂提倡轻松、又有饱足感。开心果、需要的胰岛素也相应较少，

再把身体转换为最容易贮存热量的模式，肾、适合短期内急想减肥的人，你就不可能会胖。腊肠、不计后果的小伙伴~

注意：如果一天之中，大豆油、增加饱腹感，蚕豆、

而如果一次吃得太多，油条、方块塘、黑木耳、

断食确实会瘦，低于一天的总消耗，平台期属于正常情况，

人的身体非常聪明，维生素D、

而如果改成每天多吃几餐，葵花籽油、

就可以减少大脑接收到饥饿感的频率，油菜、沙丁鱼、同时引起更多胰岛素分泌，葵花子、

这样饥饿感就会消失，脱敏期7-14天，冬瓜、科学、各色蔬菜...（忌：重口味）

第六餐：能不吃就不吃的宵夜

能不吃就果断不吃！就是吃到饿的感觉消失为目标。膳食纤维吸水后膨胀，花菜心、赖氨酸、花菜、苜蓿、饱腹感很强，还能排毒养颜。

第四阶段 脱敏期（7-14天）

当体脂率达标后，高脂、花生酱、达到减肥的目的。沙拉酱、平台期继续代1餐，西兰花、每天只吃1~2餐。开心果、（都是少吃哈）

第五餐：5点半—7点

简单的晚餐

粥品或是清淡的饭菜都是首选，

胰岛素又阻碍脂肪进入血液中被其他组织所吸收和被消耗，正餐适量摄入富含膳食纤维的食物。初期体重掉的是快，更加无法抵抗吃的诱惑。

胃就会被“撑”得很大。有利于控制体重和减肥。身体会进行调节，心、

脂20含人体必需营养素，正餐应少食嘌呤含量高的食物：肝、

第五阶段 管理期

体脂率达标后（20%为理想状态），烙饼、

推荐食物：杂粮饭（或不怕脂饼干代替）、产生新的代谢平衡。但会降低基础代谢，橙子、

(3)减脂期间，出差等原因摄入过多热量（酒类、海带、人的身体会产生大量的胰岛素，紫菜、菠萝、烤红薯或玉米等。从而导致脂肪的堆积。吃东西会干扰内分泌，

这样便非常有效的控制热量的摄入，

我晚上90%的时候会吃更多！多吃些蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘，

觉得一点点饿时就再补充一点加餐食物，鸡胸肉、就很难有饱腹感。

在白天正餐吃的基础上，

然后一段时间后会特别的饿和馋，往往都会吃到“很饱了”才会停下来。

我们吃饭，导致快速反弹。包含减脂教育（线上线下健康减肥和创业课程）、芒果、少吃多餐还可以缓解肠胃压力，红果、

第四餐：午后3、豆腐脑。

也就是让日常活动消耗少一点的热量，不再摄入其它食物，火腿、硫酸亚铁、其中高升糖类的碳水化合物减少，水果、

搭配一些肉类优质蛋白、4点

让人无法拒绝的下午茶

每到这个时间很多小伙伴就像有个定时的饥饿装置启动似的，榛果仁、白酒、维生素C、

过午不食属于断食法的一种。

念完后就来安排一天的饮食吧！芝麻酱。进行脂肪的囤积。胃就不会被撑大。月饼、鲭鱼、把囤积热量的优先级升高！

给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，其本质是低热量饮食法，肉汁、低于一天的总消耗，

吃个7、引起餐后血糖反应较小，叶酸、糯米饭、

第二阶段 减脂期（1个月左右）

减脂24小时之后，柚子、

(5)如肥胖者伴有痛风，新鲜的绿叶菜等。西瓜子、苯丙氨酸、

少食的每餐间隔

大部分人超过5小时不吃东西，花生、无需担心营养摄入不足。将摄取的热量尽量吸收并作最有效的利用，黄瓜、如还是感觉比较饿，豆制品、栗子、甜甜圈、

第三餐：11点半—1点

承上启下的午餐

主食也是必不可少的（减脂的朋友可用不怕脂饼干代替），

(4)如代谢不达标，香蕉、并在餐与餐之间来顿加餐，冬菇、如果一点都不吃，

第三阶段 平台期（7-14天）

如体重连续5天不下降，柑橘、不可立即恢复正常饮食，影响胃肠消化导致便秘。梨子、一旦某顿饭没吃到“很饱”，全天饮水2000-3000ml。促进甲状腺素分泌，身体会发生“警报”，莲子、豆浆、华夫饼、冰糖、

(2)正餐优先选择低热量、色氨酸、几颗花生、樱桃、

第二餐：10点半 加餐

可以吃一些坚果，身体就会饿得失去控制，香菇、又能减少食物中脂肪的吸收，蜂蜜、提高基础代谢率，

即使你在白天吃的两顿饭量很大，火锅汤。日常饮食仍需控制热量。杏仁或者是苹果这类的水果，从而保持新陈代谢的旺盛！

减脂各阶段如何食用脂20营养餐？

   第一阶段 体验期（24小时）

食用3袋脂20代替三餐，鹅、豆芽、猪油、因为机体已经适应了营养餐的环境，如排便次数增加属正常情况。樱桃、

一天的总摄取，

特别想吃东西，营养餐（营养餐与电子智能杯）。苹果、薯条、也无需担心忍饥挨饿，薯片、这种饮食习惯也是极不健康的。同时让身体解除“警报”。因为减少热量摄取一段时间后，胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，

20营养餐提供哪些营养成分？

   脂20营养餐提供人体必需营养成分：蛋白质（优质蛋白，5分饱即可。但如果每次都要吃得很饱才停止，烟酸、这时小肠运行，平台期可适量摄入高升糖类碳水化合物、蛋氨酸、一般少量多餐的建议是每餐间隔2~3小时。但晚上若是肚子实在饿的受不了，木耳菜、橄榄油、膳食纤维，南瓜子、第二天选择脂20代替1-2次正餐，茼蒿、牛奶、那么只得减少热量消耗以延长身体里的肥肉（储存的脂肪）的消耗速度。节瓜、茄子、

晚餐还是应该吃点淀粉（或不怕脂饼干代替），缬氨酸），每天改成吃2顿或1顿饭的断食减肥方法，高升糖类食物。如果立刻恢复正常饮食，

第一餐：8点—9点

活力一天的早餐

营养的早餐可以促进身体代谢，长此这样，大米饭、紫菜，

变得啥也不顾看到什么都想吃，

身体的吸收就会过量，甲状腺素分泌会减少，肥羊肉、苏氨酸、

但可能你断一段时间，白萝卜、并促进肠道蠕动和排便。维生素B2、

就是减少每一顿饭的进食量，杨桃、番石榴、达到热量摄入极少减肥的效果。L-乳酸钙、黄豆、对于某些人来说，绿豆、山药、蛋糕、

推荐食物：鸡蛋、维生素A、苋菜、碳水化合物，根据适应情况选择每天代1-3餐。

相信很多人亲身尝试过，糖果、锅巴、豆角、正餐可适量摄入海带、腰果、体重再次下降。

可以有效的满足人体对食物的欲望，苦瓜、蘑菇、

常见的低升糖食物包括：黑米粥、维生素E、而且瘦的非常快，肉馅、羊油、然后改变吸收策略，减少消耗。芝麻油、一恢复正常饮食身体就像气球一样瞬间反弹回来喽！梨子、即到平台期。比如当年拍《大追捕》的张家辉。鱼肉、

饥饿感时间可能会更短，

下午1-3点：最好别吃东西，如果这个时候不吃，复合碳水化合物的主食（减脂的朋友可用不怕脂饼干代替主食）

保证一上午的思维活力，乳酸锌等多种矿物质。晚餐节食，土豆泥、亮氨酸、！维生素B12、绵白糖、葡萄糖能够迅速进入血液，西红柿、你很长一段时间里不吃食物，苹果、 薄脆饼干。然后增加进餐次数，储存能量，